Mange mænd drømmer om at have perfekt tonet vaskebræt abs. Måske har du prøvet forskellige slags øvelser med henblik på at få den eftertragtede seks pack look, men intet virkede. Chancerne er du ikke gør det rigtigt. Nøglerne til at få rippet abs er den rigtige kombination af øvelser og en velafbalanceret kost. Cardio ab træning er vigtige for at forbrænde fedt og opbygge mavemuskler. Men cardio alene er ikke godt nok. Hvis du ønsker at få seks pack abs hurtigt, er du nødt til at kombinere tre forskellige typer øvelser, nemlig cardio, styrketræning, og AB øvelser.
Cardio Øvelser
Som tidligere nævnt, cardio AB træning er afgørende for opbygningen af muskler. Dybest set er formålet med cardio er at forbrænde fedt. For mennesker, der er overvægtige, er det bedre at starte med lav intensitet øvelser for at give kroppen til at tilpasse sig træning og forbedre kondition af kroppen. Som din kondition forbedres, gradvist øge intensiteten. Hvis du tror, du har nået en stabil tilstand, skifte fra lav intensitet træning til HIIT (høj intensitet interval træning). Dette er meget mere effektiv end almindelig konditionstræning. Ved at skifte mellem lav intensitet og høj intensitet træning, vil din krop forbrænder flere kalorier. Der findes mange forskellige typer af aerobe øvelser for at vælge imellem, såsom reb hoppe, løbe, hastighed walking, etc.
Vægttræning øvelser
Vægttræning kræver brug af specielle udstyr såsom vægtede barer, håndvægte, eller vægt stakke. Formålet med denne uddannelse er at opbygge og tone muskler. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du. Vægttræning hjælper også styrke knoglerne, forbedrer muskulære udholdenhed, forebygge skader, øger selvværd og forbedre koordination og balance. Glem ikke at varme op i 10 til 20 minutter, før de udøver for at undgå skader. For første timere, skal du ikke forsøge vægttræning øvelser selv. Kontakt en fitness træner og finde ud af, hvilke øvelser er relevante for dig.
Ab Øvelser
Denne form for motion hjælper forme mavemuskler. Der findes flere typer af ab øvelser du kan udføre. Forskellige træningsprogrammer arbejde forskellige dele af maven, så du bliver nødt til at kombinere flere træningsprogrammer for at opnå det bedste resultat. Ab crunches, for eksempel, er gode til at forbedre den øvre midsection. På den anden side bidrager reverse crunches udvikle musklerne i den nedre midsection. Cykel crunches er ideel til opbygning af rectus abdominis (den "six-pack«) og de skrå muskler. Andre effektive ab øvelser omfatter planken og bjergbestiger.