Elektrolytter Forklaret:
Elektrolytter muskelkramper, generere elektricitet, og flytte væske og vand i kroppen. Nogle eksempler på elektrolytter er natrium, kalium, chlorid, bicarbonat, calcium og magnesium. Elektrolytter findes i frugtsaft, mælk, og mange frugter og grøntsager (f.eks avocado, kartofler, bananer).
Det er muligt at få elektrolytter fra mange sunde fødevarer.
Hvor meget der nogen egentlig om Elektrolytter? Ordet Elektrolytter, er blevet en husstand ord sidst, fordi en masse mennesker er fortrolig med alle de aktuelt populære sportsdrikke. Du har sikkert læst, at elektrolytter er gode for dig, og de er vigtige at have, når du er dehydreret eller syg. Men de ting er, når du er syg, sukkerholdige sportsdrikke er den allersidste ting din krop virkelig har brug for. Vidste du, at du også kan få elektrolytter fra mange sunde fødevarer?
The Real Fakta om Elektrolytter:
Elektrolytter er væsker, faste stoffer eller gasser, der indeholder elektrisk ledende ioner og kan måles ved laboratorieundersøgelser af blodserum. Offentligheden var ikke rigtig klar over elektrolytter indtil for nogle sportsdrikke begyndte at lave hævder, at de indeholdt flere elektrolytter end vand. Mennesker, der arbejder ud, eller er fysisk aktive mister elektrolytter når gennem sved, og har brug for at genopbygge deres elektrolytter for at genvinde deres energi. Sved er normalt består af 99 procent vand og én procent elektrolytter.
Typer af elektrolytter:
Hvad har du sikkert ikke fået at vide, er, at den bedste kilde af elektrolytter er fra mad, ikke fra sukkerholdige drikkevarer. Masser af grøntsager, enten på dåse, friske eller frosne grøntsager, er høj i elektrolytter, som er frugter, brød og mælk. Kartofler (mosede med salt tilsat er bedst), JUSTSINGXXXXXXX, tørret frugt, sojaprodukter, kokosmælk, rød og hvid vin, brød og de fleste kød er alle tilstrækkelige muligheder for genopfyldning din krops elektrolyt behov. Dog kan overdreven indtagelse af uorganiske sulfater resultere i diarré.
Saltede fødevarer kan også anvendes til natrium elektrolyt udskiftning. Saltet kød, jordnødder, smør - alle disse kilder er også effektive til at erstatte chlorid som er en anden elektrolyt, der kan gå tabt sammen med natrium gennem sveden. Overdreven indtagelse af natriumchlorid kan resultere i hypertension, som kan forårsage hjerte bekymringer så se, hvor meget du spiser.
Kalium er en elektrolyt, som også kan gå tabt gennem sved. Det kan erstattes med frugter som bananer, mejeriprodukter, grøntsager, nødder og kød. Når erstattet gennem fødevarer alene, har der ikke været nogen dokumenteret eller indberettet bivirkninger, men kalium udskiftning gennem tilskud kan resultere i hyperkaliæmi. En overbelastning af kalium kan resultere i pludselig død hos personer med nyre sundhedsspørgsmål eller nyresvigt.
Kildevand eller ledningsvand ikke indeholder elektrolytter. Men vand med en knivspids salt, sukker og mel tilsættes til det vil give din krop med masser af elektrolytter.
Misforståelser om Elektrolytter:
Du bør ikke drikke store mængder vand for at re-hydrat dig selv, når du har trænet. I stedet bør du drikke små mængder vand, mens på samme tid at spise en energi bar til at genopfylde dine elektrolytter. Sportsdrikke er fyldt med sukker, men der er somne sukker-fri mærker derude, hvis man ser efter dem. Når din krop er stadig aktiv under træningen, vil det have en hård tid at absorbere de elektrolytter, indtil du har stoppet for en lille hvileperiode. Så mens du er i gang med en anstrengende fysisk træning, bare tage i små mængder vand, indtil du kan komme til det punkt, hvile for en kort stund.
Fordelene af elektrolytter:
Hvis dine elektrolytter er rigtige, vil du opleve færre muskelkramper og spasmer, øget udholdenhed og mindre ømhed efter træning. Hvis du vågner op om natten med muskelkramper eller kramper, bare sætte en knivspids salt i et glas vand og drikke et par slurke. Overnight din krop vil genopbygge sine elektrolytter og du vil ikke opleve den samme sværhedsgrad af kramper den næste dag.
En advarsel om Elektrolytter:
Beef Jerky er høj i elektrolytter, men det bør ikke blive spist meget regelmæssigt. Kræftfremkaldende stoffer findes i røget fødevarer, og selv om de fleste Beef Jerky spisere ikke spiser nok rykvise at blive syge, er det stadig vigtigt at spise små mængder af det, hvis du arbejder ud, men ikke mere end et par gange om ugen. Beef Jerky er meget salt, så det er en vidunderlig kilde af elektrolytter, men det er ikke en stor kilde af andre næringsstoffer.
Nogle Homøopatiske midler for Replenishing Elektrolytter:
Epsom Salt Soak -
Til øjeblikkeligt at genopbygge nødvendige elektrolytter, oprette et Epsom salte (Magnesium sulfater) bad som giver mineraler til at suge direkte ind i kroppens porer. Put 2 kopper Epsom salt i et varmt bad hver uge.
Hydration er vigtigt -
Alle bør drikke masser af vand hver dag, og du kan tilføje en teskefuld salt til hver 8 ounces vand du drikker som en ekstra bonus, som bidrager til en ordentlig elektrolyt balance. Det er især vigtigt at holde hydreret, hvis du jævnligt arbejde ud. Svedende og motion opbruger dine elektrolytter, så du nødt til at tage disse forholdsregler, før du begynder enhver anstrengende aktiviteter.