Det er svært at finde nogen, der ikke kan lide tanken om at leve et længere og sundere liv. Mens den gennemsnitlige levetid har kjole til at være imponerende lang, jeg tror, de fleste vil være enige i, at livet stadig er for kort. Alle har forskellige råd om, hvad man skal gøre for at leve længere, er der nogle fælles temaer.
National Geographic forfatter Dan Buettner studeret de fire kulturer med den længste og sundeste gennemsnitlige levetid spænder at finde nogle fælles karakteristika. Disse kulturer var dem udviklet i Sardinien, Italien, Okinawa, Japan, Loma Linda, Californien, og Nicoya-halvøen, Costa Rica. I disse områder satserne for hjerte-kar-sygdomme og kræft var betydeligt lavere end de gennemsnitlige valutakurser i Amerika og diabetes var virkelig ikke et problem overhovedet mening. Buettner rapporterer, at han fandt, at mennesker, der blev anset likable tendens til at leve længere. Ved vellidte han mener, at folk ønsker at være omkring dig, typisk betyder medfølende, giver, interesserede og interessant. Men du behøver ikke ærgre sig, hvis du ikke føler som om du er ekstremt sympatisk i dette øjeblik, du har tid til at blive på den måde! En anden vigtig del af livet lange er at have en følelse af formål. Dette er naturligvis noget, der udvikler sig med tiden, men bør være en tanke på bagsiden af dit sind, ikke som en kilde til stress, men som et middel til vejledning. Identificer ting, som du kan lide at gøre, og det giver dig stor glæde, er de tilbøjelige til at hjælpe med at lede dig på en mere tilfredsstillende sti. Buettner fandt også, at føre et socialt liv er afgørende for din generelle sundhed og lykke, selv hvis det betyder at springe en tur til gymnastik eller spise lidt mindre sunde. For så vidt angår fysisk aktivitet går, Buettner der engang var selv en verdensmester cyklist anbefaler at finde fysiske aktiviteter, som du nyder, og som ikke ondt for meget. Juster hvad du laver baseret på din alder og evner. Presser dig selv for langt, eller gøre noget, du ikke nyder virkelig ikke hjælpe dig meget i det lange løb. Så vidt spise går, moderation er nøglen. Må ikke bekymre dig om streng diæt, bare minde dig selv at tage det langsomt og spise i moderate mængder. Spise med andre og kontrollere dine proportioner er en god måde at gøre dette. En anden måde at spise mindre er at spise en stor morgenmad og for at undgå at spise meget kød. En anden overraskende opdagelse af hans var at de, der går i kirke en tendens til at leve længere, da de typisk er mere social, risikoaverse og har en måde at befri sig af kirke, selvom du ikke er særligt religiøse er det en mulighed for at overveje. Alle Buettner resultater har været temmelig bredt accepteret.
Ud over disse generelle tips der er en række fødevarer, der er blevet forbundet med lang levetid. Forøg dit indtag af vand. Vand er en af de nemmeste måder at hjælpe du føler dig bedre og endda se bedre ud. Du bør sigte mod at drikke 84 ounce vand hver dag. Der er en grund til hvorfor du har fået at vide at forblive hydreret hele dit liv, det er nøglen til et sundt liv. Som Buettner antyder begrænser dine kalorier. Kun gøre det til et sundt niveau, men du ikke ønsker at over spise, vil det mose ned dit system og fedme er en gateway sygdom til alle mulige andre problemer. Du ønsker at sikre, at de kalorier, du indtager rigtig tæller for noget. Spis mere fisk. Fisk er godt for dig. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk hjælper med at holde dine celler fungerer godt de også fremme god vision, følelsesmæssig balance og positiv stemning. Må ikke forsømme dine frugter og grøntsager. Frugt og grøntsager er høj i kosten anti-oxidanter, der hjælper til at reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og kræft, samt bidrage til at klare for kognitiv svækkelse. Anti-oxidanter hjælper til at forhindre alt for mange frie radikaler i at opbygge og ødelægger celler og væv, mens det stadig tillader dem at rense kroppen for toksiner. De bedste antioxidant frugter og grøntsager er blåbær, brombær, tranebær, jordbær, spinat, hindbær, rosenkål, blommer, broccoli, rødbeder, avocadoer, appelsiner, røde druer, rød peberfrugt, kirsebær og kiwi. Det er også afgørende, at du balance protein, gode fedtstoffer og kulhydrater. Spis høj kvalitet kulhydrater rige på fuldkorn, balancering proteiner og gode fedtstoffer. Spis magert kød, fedtfattig ost, nødder, og soja til din kost og skille dig af for meget mættet fedt.
Til alle jer Bay Area indfødte som mig, er der gode nyheder San Jose beboerne nu har den længste gennemsnitlige levetid i USA og Californien har de fleste byer ud af top tyve længst levende byer. Hvorfor dette er tilfældet, er op til debat, men det sandsynligvis har noget at gøre med mennesker, der lever i overensstemmelse med Buettner resultater.