Sommeren nærmer sig hastigt, så her er vores top ti liste for at gøre denne sommer din kondition og sundeste endnu!
1.. Sæt et mål. Det kunne være at køre en 5k eller at miste en sten. Derefter bryde dit mål ned i mindre bidder, såsom en ugentlig træning plan eller en ugentlig vægttab mål. Skriv dine mål og målsætninger ned og sætte dem et sted du kan se det hver dag som en påmindelse til at holde ud.
2.. Del dit mål med venner og familie, kan du endda gå et skridt videre en skrive dit mål på Facebook. Dette vil gøre dig ansvarlig for dine handlinger, og du er mere tilbøjelige til ikke at give op.
3.. Deltag i en klub eller fitness klasse. Der er masser af gratis eller fællesskab baseret fitness-klubber eller klasser i din by, hvor ligesindede folk til at du hænger ud og få fit. Hvis du blander sig med mennesker, der forsøger at nå det samme mål som dig, så du øjeblikkeligt have en ny støtteordning netværk, og også få nye venner og potentielle forretningspartnere bekendte.
4.. Planlæg dine måltider. Du ville ikke gå på ferie uden at arbejde ud af hvor du skulle bo, hvordan man skulle komme til din destination, og hvad slags valuta, ville du nødt til at tage. God ernæring planlægning er ikke anderledes. Planlæg hvad du vil spise til morgenmad, frokost og te, og derefter finde ud af hvad snacks vil du have og taske dem alle op og tage dem til at arbejde sammen med dig. Vi elsker snacking på nødder, som er nemme at holde i en fødevare pose og sætte i din øverste skuffe i dit skrivebord. Det vil hjælpe dig med at holde sig væk fra automaterne, når du får en pludselig mad trang.
5.. Drik vand, derefter nogle mere, derefter nogle flere! Din krop består af 70% vand, så hvis du dehydrerer kroppen, det vil ikke fungere korrekt, og du vil begynde at føle sløv og køre ned. Tag en 1 liters flaske vand til at arbejde med dig og nippe uafbrudt hele dagen.
6.. Få noget frisk luft. Hvor mange af jer lider af 03:00 energi nedturen? Under din frokostpause komme udenfor i 20 minutter er frisk luft og ilt. D-vitamin fra sollys, vil bidrage til at dæmpe eftermiddag energi dip. Tilskynde nogen fra arbejde for at slutte sig til dig, så du kan fange op på arbejdet sladder.
7.Ditch energi vampyrer! Hvis du er omgivet af negative mennesker, så vil de i sidste ende dræne dig for din energi og gøre dig føle ned, træt og negative selv. Forskning har vist, at du har tendens til at tage på den adfærd af de 5 mennesker i dit liv, som du bruger mest tid med, derfor sørg for disse personer er positive, ambitiøs, selvsikker og glade mennesker.
8.. Prøv en ny aktivitet. Uanset om det er vandreture, cykling eller Zumba. Gør noget en gang om ugen, der tager dig ud af din comfort zone og udfordrer dit sind og din krop. Hvis du føler dig selv bevidste om at prøve nye ting alene derefter tage en ven med dig.
9.. Tag dig tid til at slappe af. I vores travle liv er der meget lidt tid til rent faktisk slappe af og chill ud, og ser sæber tæller ikke! Deltag i en yoga eller pilates gruppe, ligge på din seng og lidt til musik eller læse en bog. Gør noget, du nyder, og er rent kun om dig.
10.. Få masser af søvn. Søvn er en af de vigtigste aspekter af en sund krop, uden at det kan kroppen ikke fungere korrekt og du begynder at føle kørt ned. Må ikke gå i seng umiddelbart efter ser TV, forsøger at forlade 30 minutter før du skifter fjernsynet slukket og gå i seng som din hjerne stadig behandler de billeder og oplysninger, som den netop har set. Sørg for at dit soveværelse er mørkt og ikke for varmt, så kroppen kan helt slappe af.
Forsøg ikke at gøre alle vores top ti tips på én gang, gennemføre dem over en række uger, og se en friskere, sundere og gladere dig!