"Sit lige, ikke daske, og gå høj," er gode ord af rådgivning, vi har alle sandsynligvis hørt på et tidspunkt i vores liv fra en lærer, forældre eller coach. Mens rådgivning ikke kan have været værdsat i vores ungdom, da vi bliver voksne, vi indse, hvor vigtig en god kropsholdning er for vores generelle sundhed og velvære.
Desværre, dårlige posturale vaner er let at danne, mens god kropsholdning kræver en bevidst indsats. Det er let at glide ind den daglige trummerum af lange pendler, lange timer ved computeren, og overbelastede dokumentmapper. Resultaterne er hovedpine, træthed, spændinger og ryg, nakke og skulder smerter, for at nævne et par stykker. Hvad værre er, vi normalt ikke klar over, at vores symptomer kan være relateret til kronisk dårlige arbejdsstillinger. Kiropraktorer advarer om, at mange uønskede symptomer ofte er relateret til dårlige arbejdsstillinger, som kan forstærke med tiden, hvis det ikke korrigeres. Den gode nyhed er, at med en lille smule hjælp, du kan vende dine dårlige posturale vaner og føler sig bedre.
Kiropraktorer anbefale at kigge på din egen kropsholdning (front og side visninger) i et spejl. Endnu bedre, kigge gennem tidligere billeder af dig selv-billeder taget, mens du ikke var sandsynligt tænker om din kropsholdning. Hvordan ser du ud? Er din ryg slouched? Er dine skuldre falder fremad? Disse er potentielle tegn på kronisk dårlige arbejdsstillinger.
Hvordan du rette dårlige arbejdsstillinger? Først skal du nødt til at vide, hvad en god kropsholdning ser ud. Dernæst bør du øve korrekte arbejdsstillinger foran et spejl og prøve at huske, hvordan det kropsholdning føles at din krop. Endelig vil du nødt til at gøre en bevidst indsats for at bruge det korrekte arbejdsstillinger i dine daglige aktiviteter.
Stående
Korrekte arbejdsstillinger er lige endnu afslappet. Stå høj og forlænge din rygsøjle komfortabelt. Må ikke blive stiv eller forsøge at flade din ryg. Slap af i skuldrene nedad og holde dem fra at rulle fremad. Fra en side visning, du hypotetisk skulle være i stand til at trække en linje fra øret, gennem din skulder, hofte og knæ, ned til din ankel knogle.
Siddende
Korrekt kropsholdning, mens du sidder på dit kontor skrivebord begynder med at vælge eller justere en stol til din specifikke kropsstørrelse. Du bør være i stand til at sætte fødderne fladt på gulvet og hvile ryggen naturligt (rygsøjlen har naturlige krumninger) mod bagsiden af stolen. Albuerne skal være i niveau med bordhøjde uden slumping fremad eller at læne bagud. Glide frem på kanten af stolen og slumping sig frem over bordet eller tastaturet er dårlige siddende vaner. Endvidere, vugge et telefon mellem øret og skulderen er også en dårlige arbejdsstillinger praksis, hvilket kan resultere i smerter og spændinger og bør undgås.
Øv sidder ved dit skrivebord med fødderne fladt på gulvet, tilbage naturligt mod stol eller lændestøtte (sørg enhver lændestøtten justeres til din højde), med dine skuldre tilbage og ned. Husk at tage regelmæssige pauser fra siddende til gå og strække inden du vender tilbage til dit skrivebord.
Sovende
Søvn er en naturlig måde at hvile og forynge, men alligevel kan dårlig sovende arbejdsstillinger bidrager også til daglige smerter. Prøv at sove i en position, der understøtter den naturlige krumning af rygsøjlen. Sove på ryggen med en pude under dine knæ eller sove på din side med dit knæ let bøjet (brug en tynd pude mellem dine knæ, hvis det er nødvendigt) er foretrukne positioner. Prøv at undgå at sove på maven. Brug en pude, der holder dit hoved i naturlig tilpasning til din rygsøjle. Overdimensionerede puder er fristende, men kan skubbe dit hoved og nakke ude af trit. Sørg også puden er under dit hoved og nakke alene, ikke under dine skuldre.
Hvis du fortsat oplever smerter, hovedpine, og spændinger efter korrektion din kropsholdning, eller hvis du ikke er sikker på hvordan man kan rette dine posturale vaner, rådføre sig med en kiropraktor. En kiropraktor vil evaluere din krop tilpasning, symmetri, vifte af bevægelse og mobilitet. En kiropraktor kan oprette en kiropraktik handlingsplan for at reducere eller fjerne din smerte og forbedre din generelle sundhed og livskvalitet. Den nederste linje-praksis god kropsholdning dagligt, og du vil føle sig bedre og få din ryg kontrolleres regelmæssigt for at undgå unødig slitage.