Hvis du er noget som mig, når det kommer til vægttræning, eller udøver periode for den sags skyld, du hader at gå glip af en træning! Da jeg først begyndte at få problemer med reaktiv hypoglykæmi eller idiopatisk Postprandial syndrom, det påvirkede alt!
Jeg kunne ikke længere spise som før. Jeg kunne ikke længere træne hårdt som før. Jeg havde ingen idé om, hvad der foregik, hvad de skal gøre og kunne ikke synes at få et klart svar fra nogen om, hvad jeg skal gøre ... og ja, anyone inkluderet mine læger!
Så jeg måtte prøve og slå denne ting på min egen. De svimmel magi, panikanfald, de hypoglykæmiske episoder, den svaghed, træthed, rystelser, hjertebanken ... og ja, jeg gjorde!
Jeg fik ikke den rigtige formel i en dags tid! Det bogstaveligt tog næsten 2 måneder at få min kost naglet ned, og for min krop at justere.
Jeg udforsket alt på nettet. Jeg talte med diætister, ernæringseksperter, bodybuildere, personlige trænere og ærligt forsøgt at undgå læger, de kun syntes at gøre det værre!
Af hensyn til at holde tingene kort, og få lige gøre i hjertet af hvad "værker" (for mig alligevel), fandt jeg, at en kost med højt fedtindhold, protein, fibre og meget lavt i kulhydrater holdt mig fra at have nogen episode overhovedet ! Det er rigtigt! Min kost elimineret mine episoder alle sammen og for god! ... Men ikke spørge din læge (r) om dette, fordi chancerne er, de har ingen idé om, og kun ønsker at holde dig på noget medicin!
Forhåbentlig ved du nu ved, at spise raffinerede fødevarer, simple kulhydrater og sukker, koffein og alkohol vil medføre, at du (en person med reaktiv hypoglykæmi eller idiopatisk Postprandial Syndrome) for at have en episode. Men hvis du arbejder ud, er du helt sikkert vil få brug for nogle kulhydrater ret? ... Komplekse kulhydrater, der er! ... Men at få den perfekte mængde og vide, hvordan at spise dem er nøglen!
Hvad jeg gjorde, da jeg først ændret min kost var at gå på ketogen diæt i omkring 5 dage i træk. (Du bør forskning ketogen diæt mere. Dybest set er det en kost, der får din krop til at skifte fra brændende kulhydrater som brændstof kilde til at forbrænde fedt som brændstof kilde.) Jeg anbefaler ikke at arbejde ud og høre nogen vidende om denne diæt (eller dit læge, hvis de virkelig ved om det) før du gør dette.
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor længe du bliver nødt til at forblive på ketogen diæt, vil det variere fra person til person. Men efter at du tror, du har nået ketosis (den stat, hvor din krop er brændende fedt som en energikilde), skal du være parat til at genindføre små mængder af komplekse kulhydrater (rå havregryn) tilbage i din krop til at hjælpe dig gennem træning . Hvis du vil være træning og især trænet hårdt, skal du bruge en form for kulhydrater.
At skifte fra kulhydrater som brændstof kilde til fedt som brændstof kilde, vil ikke være sjovt i første omgang! Du vil være træt, mærkelig og har nul energi! Men dit blodsukker stabiliserende. Igen, rådføre sig med nogen vidende om denne diæt, før du begynder.
Nu, når du har gået "x" periode på ketogen diæt (tid afhænger af individuelle), begynde at have nogle små mængder af komplekse kulhydrater i morgen, såsom rå havregryn (kvartal til halv kop med smør og / eller kokosolie, hvis du er vægttræning). Det vigtige her er at spise dette med smør, nogle tunge fløde og / eller en spiseskefuld kokosolie. Dette vil bremse optagelsen af kulhydrater og holde din insulin niveauer fra spiking. Dette er afgørende for at undgå en reaktiv hypoglykæmisk episode. Så husk, at som hovedregel, når du spiser komplekse kulhydrater, så sørg for at spise dem med fedt.
Afhængig af din dag, og hvor intens din træning vil være, kan du ønsker at have en fjerdedel til halvdelen af en sød kartoffel til frokost med smør og en spiseskefuld kokosolie. Sammen med hvert måltid, har nogle proteiner og fedtstoffer som bøf, hytteost, valleprotein, jordnøddesmør, etc. (jeg har en stikprøve kost på min hjemmeside.) Du vil ønsker at spise små, hyppige måltider om hver 2 til 2 og en halv time. Din krop vil justere, og du vil være tilbage til normale følelser.
Nu er det workout tid, hvad ya gøre? Nå, husk, din kost har altid passer til din aktivitet. Så er du nødt til at tage i nok kulhydrater til at komme igennem din træning (tænke intensitet og længden af tid du vil være træning), men ikke så mange kulhydrater du sparke din krop ud af ketose (det hele deal, hvor din krop er ved at brænde fedt som en energikilde). Dine komplekse kulhydrater fra morgenmad og frokost kan fungere fint, men hvis du laver høj intensitet træning, kan du prøve at spise 2 til 4 glucose faner mens du arbejder ud. Disse faner er lavet af dextrose og straks absorberes og vil blive brugt med det samme for energi til at hjælpe dig igennem din træning.
Nu, hvis du spiser hver 2 til 2 og en halv time om dagen, vil du spise omkring 7 måltider om dagen giver eller tage, og kun 2 af disse måltider vil omfatte små portioner af komplekse kulhydrater afhængigt af din træning for dagen . Resten af måltider bør omfatte fødevarer som, valle protein shakes, hytteost, bøf, æg, fisk, bacon, mandler, jordnødder, jordnøddesmør, koffeinfri kaffe med tunge fløde osv. (For mere information om en prøve kost, se min hjemmeside.)
Der er en masse ubekendte i alt dette fordi selvfølgelig hver enkelt er anderledes. Det gør tage nogle personer 5 dage at nå Ketose og andre folk 10 dage til at nå til ketose på ketogen diæt. Nogle mennesker kan gøre netop fint med halvdelen af en skål havregryn om morgenen til deres træning andre måske har brug for det kvartal til halvdelen søde kartofler og glucose faner. Du bliver nødt til at lære ved trial and error, hvad der virker for dig. Hold en detaljeret fødevare tidsskrift og justere din kost som nødvendigt, men husk de vigtigste punkter her. Spis ikke sukker, raffinerede fødevarer, simple kulhydrater, koffein eller alkohol. Spis mere fedt, protein, fibre og når du spiser dine små mængder af komplekse kulhydrater, spise dem med fedt. Spis små måltider 2 til 2 og en halv time i løbet af dagen, og være i overensstemmelse! Dette er nøglen til at stoppe dine episoder!