Sid ret op, ikke daske og holde dine skuldre og hoved tilbage. Vi har alle hørt vores forældre gentage dette til os igen og igen.
Hvis vi alle lyttede til vores forældre, ville de fleste af os har en god kropsholdning - og forbedret sundhed. Det er fordi en god kropsholdning er meget vigtigt for din generelle sundhed.
Ikke alene betyder det mindske fysisk stress på dine led, muskler, ledbånd og ryg, vil det også give din krop til at fungere mere effektivt.
Over tid, kan dårlige arbejdsstillinger medføre muskelstivhed, facet fælles irritation og forskellige relaterede sundhedsmæssige forhold.
Hvorfor er kropsholdning så vigtigt? Uden korrekt kropsholdning, er den normale krumning af rygsøjlen tabt. Disse kurver tillader kroppen at distribuere / absorbere de kræfter, der går gennem kroppen. Hvis nogen af disse kurver er overdrevne (enten for meget eller for lidt), kan det medføre, at du har problemer med tilbage. Muskler kan være permanent forkortes eller strækkes, hvilket vil føre til øget tonicity i musklen, hvilket resulterer i triggerpunkter, hovedpine og et generelt fald i rygsøjle (rygsøjlen) bevægelse. Denne manglende bevægelse i leddene i rygsøjlen vil forårsage ryg og nakke smerter, med en øget risiko for slidgigt og tidlig disc degeneration.
En levetid af dårlige arbejdsstillinger kan starte en progression af symptomer i en gennemsnitlig voksen. Dårlig sovevaner, overdreven kropsvægt, svage muskler (ryg, mave) og dårlige siddende / stående vaner er almindelige årsager til dårlige arbejdsstillinger. Kørsel professionelt er meget krævende på ryggen / kropsholdning. Din krop er ikke designet til at være stillesiddende (siddende). Den er designet til at være oprejst og konstant bevægelse. Disse typer af arbejdsulykker understreger desværre også føre til dårlig kropsholdning.
Hvad betyder den ideelle kropsholdning se ud? Tegn en imaginær linje startende fra midten af din pande, ned mellem dine øjne, gennemskærende din hage, i navlen og slutter mellem dine ankler. Hvis denne linje deler din krop i to lige store halvdele, din generelle rygradsudretningsindretning er god. Ser man på kroppen fra side, bør du være i stand til at se de naturlige kurver i din lav ryg, øvre ryg og nakke. Dit hoved skal holdes lige og forholdsvis parallelt med gulvet. Skuldrene skal ikke faldt fremad, men niveau med hinanden.
Her er to tests, som du kan gøre for at kontrollere. En simpel test, som du kan gøre derhjemme for at tjekke din kropsholdning er muren test. Stå med bagsiden af dit hoved rører væggen og dine hæle seks inches fra fodpanelet.
Med din bagdel rører væggen, kontrollere afstanden med hånden mellem din lænd og nakke fra væggen. Hvis du er inden for en tomme eller to på lænden og to inches på halsen, du er tæt på at have fremragende kropsholdning. Hvis du har for meget eller for lidt plads mellem væggen og din ryg / nakke, skal du arbejde på din kropsholdning.
Spejlet test er også en anden god test for at tjekke din kropsholdning, fordi det giver dig mulighed for at se for dig selv, hvis der er nogen asymmetrier i din krop. Stå over for en fuld længde spejl og kontrollere, hvis: a) dine skuldre er niveau b) dit hoved er lige, c) i mellemrummene mellem dine arme og sider synes lige, d) dine hofter er niveau dine knæskaller og ansigt ligeud og e), dine ankler er lige. Disse to tests er nemme at gøre, og vil give dig en god idé om din kropsholdning. Hvis din kropsholdning er dårlig, er det tid at begynde at arbejde på det.
Har du nogensinde bemærket, at jo længere man er ved rattet, jo værre din kropsholdning bliver? Dette er primært på grund af din ryg og nakke muskler bliver svage og trætte.
Dine muskler bliver bare træt, og de er ude af stand til at holde din rygsøjle i korrekt justering. Når du føler, at du er begyndt at daske, rette op. Det vil være svært i starten, men med tiden vil det blive meget lettere.
Forsøger at sidde ordentligt, vil styrke musklerne i din ryg, nakke og mave. At styrke disse muskler vil hjælpe med at sikre en god kropsholdning.
Et par flere tips til en god kropsholdning: Hold din vægt ned, overvægt, især omkring midten af afsnittet, vil sætte ekstra stress på lænden påvirker dens naturlige kurve. Vær opmærksom på dit arbejdsområde.
Sørg for at du har en god plads med en ordentlig lændestøtte. Endelig, motion regelmæssigt, og styrke og strække dine muskler, som er ansvarlig for din kropsholdning.
Det er svært at have perfekt stilling hele tiden. At være bevidst og forstå vigtigheden af det, er en god start.
Husk, at du kun har én rygsøjlen. Pas godt på det, og det vil vare dig en levetid. Så sidder ret op og køre sikkert!