Min 90 dages Krop Transformation: Hvor jeg startede
16 Februar 2011, begyndte jeg en 90 dages fitness transformation, fordi jeg begyndte at føle langsomt, træt, usund, og i værste form af mit liv. Deres er mange programmer derude, som du kan vælge fra, og jeg anbefale at gå ud og finde en, der passer dig bedst.
Jeg har altid vokset op at være aktiv i livet i hele folkeskolen, og de fleste af mine 20'erne. Jeg voksede op i kampsport, svømning gennem gymnasiet, og tennis. I en alder af 30, begyndte jeg at lade mig gå og spise på farten, hvor nogensinde mit travle liv tog mig at spise. Jeg havde ikke vælge, hvad min krop havde brug for at forblive sunde, i stedet valgte jeg den mad, jeg ønskede følelsesmæssigt. Det kan føre til en dødsfælde i de fleste liv, og mine var ikke anderledes.
9 måneder efter min lillesøster introducerede mig til en i hjemmet cardio program, begyndte jeg at foretage et valg for at ændre mit liv sundhed klogt. Den første går rundt var om en 50% engagement og gæt hvad jeg fik ud af det? En 25% resultat! Min ernæring var ikke matcher mit fitness og hvad jeg fandt ud af senere nede ad vejen er, at hvis du ønsker at helt forvandle din krop i både sundhed og fitness og føler sig bedre på en daglig basis, så skal du forpligte sig til ernæring. I de fleste folks mening, herunder mine, er ernæring 80% af kampen. Uden ordentlig kost og en konsekvent tidsplan, vil du spilde din tid.
Det er der, min kamp var at finde tid til at gøre ernæring og fitness ske i mit liv. Jeg arbejdede Graveyard 02:00 til 08:00. Tog børnene i skole og arbejdede min dag job fra 09:00 til 04:00. Da jeg kom hjem, var jeg træt og måtte sove for at blive klar til næste skift, der startede på 2:00 igen. Sandheden er, at alle har en travl tidsplan, og hvor de fleste mennesker ikke engang begynde at forbedre deres liv er i den indledende beslutningstagning bare gøre det. Ligesom den populære Nike siger, "Just Do It!" Uanset din tidsplan, og hvor travlt du er, er du ikke vel at sætte dig sundhed på linjen. Uden dit helbred,? Hvor god er du Svaret er, ikke alt for gode. Hvorfor arbejder vi så hårdt og forsømmer vores kroppe, fordi vi alle er mentalt uddannet, at vi skal arbejde hårdt for at holde op med livets travle tidsplan og derefter vi fortjener at slappe af efter 05:00 myldretiden eller happy hour.
Du er nødt til at gøre en beslutning om at ændre dit liv
Okay, nok om det, lad os komme ned til fitness og sundhed. Først skal du træffe beslutning om at arbejde lige så hårdt på dit helbred end dine finanser, vi allerede sagt. For det andet, skal du foretage en forpligtelse til at gøre din valgte program, uanset hvad din travle tidsplan er. Alle kan få tid til noget, de virkelig føler er vigtigt i livet, og folk let kan gøre det modsatte og nøle på de ting, de synes, de kan leve uden. Uden sundhed, vil du ikke leve så længe at nyde, hvad du arbejder så hårdt for. Til det punkt, men det er sandt. Dernæst tredje, skal du være konsekvent og tror du vil lykkes.
Forberedelse dig selv er vigtig. Det betyder, at vælge den rigtige fitness-program, der er vist sig at få dig de resultater, du er på udkig efter, planlægning ud af din mealsaccording til dine programkrav, skovhugst din træning for at se din forbedring og lade det være en guide til forbedring hver uge går. Disse 3 punkter er afgørende at vide, før du starter. Jeg elsker at sige: "Hvis du ikke ved, hvor du skal hen, hvordan kan du vide, hvor man begynde?"
Du skal vide God vs Bad Proteiner, kulhydrater og fedtstoffer
Ordentlig ernæring vil maksimere dine resultater mere end du vil vide. Hvis dit ikke spiser ret, er du spilder din tid, og ved afslutningen af dit træningsprogram, vil du blive skuffet i dine resultater og afslut for livet årsag, vil du tror, at de ikke virker. Så vil du også se på alle andres succeshistorie, og det vil bringe dig ned og gøre dig sige, at det er et fupnummer, når sandheden er, at du snydt dig selv.
Okay, hvad er de ting, du kan spise, som vil hjælpe dig og ting, der ikke vil ...........
Gode Proteiner, der vil hjælpe i fedt tab er Chix Breast, Tyrkiet, hytteost, æggehvider, Krabbe, og laks.
Gode kulhydrater omfatter spiret korn brød, ris spelt, hirse, quinoa, sød kartoffel med lidt smør og kanel, samt alle frugter og grøntsager er gode til at gå (det gode fiber der er i de frugter og grøntsager rent faktisk vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere).
Hvordan omkring Fats, ja der er gode fedtstoffer, der vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere ved at spise dem. Disse er avocado, alle naturlige jordnøddesmør (jeg elsker PB2), mandler, olivenolie, kokosolie, og rå nødder. Gode fedtstoffer kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og dårlige fedtstoffer vil lagre fedt inde i dig.
Hvad jeg har lært at holde sig væk fra, er fødevarer med højt sukker og forarbejdede fødevarer. Hvis du vil have din lever nedbryde fedt i din krop, skal du stoppe fodre den forarbejdede fødevarer som High fructose sirup, kunstige sødestoffer og hydrogenerede olier.
Nu har du en idé om de fødevarer, der vil hjælpe dig og de fødevarer, der vil dræbe dig. Én ting er sikker, er, at uanset hvad du spiser, skal du nyde. Bare fordi maden er sund, betyder ikke, det smager ikke godt. Sørg også for, at du spiser de rigtige dele i hvert måltid. Normalt en del er på størrelse med din næve. Mængden af proteiner og kulhydrater, som du skal spise om dagen, afhænger af din vægt minus dit kropsfedt. Så hvis du har 20% kropsfedt, tider, at ved din samlede kropsvægt, så minus dette nummer fra din samlede kropsvægt, der er, hvor mange gram du har brug for om dagen i proteiner og kulhydrater. (Eksempel: 20% X 180 £ = 36 £ af fedt inde i din krop £ 180-36 £ af fedt = 144 £ magert kropsvægt du skal spise 144 gram protein og 144 gram kulhydrater om dagen..) Nu deles de samlede gram (144 ) ved, hvor mange måltider du spiser på en dag, og det er dit nummer (i dette scenario, en der spiser 5 gange om dagen får brug 28,8 gram hvert måltid for at nå 144 for dagen)