Forskning tyder på, at den gennemsnitlige levealder for den nuværende generation af unge kunne falde for første gang i historien, mens de, der har en sund livsstil vil fortsætte med at leve længere og længere. Et skøn siger, at der kunne være 1 million amerikanere over en alder af 100 i år 2050. Selvfølgelig er der ingen måde at garantere, at du kommer til at være i den heldige gruppe, men du kan øge dine chancer ved at vedtage nogle dagligdags praksis, der fremmer lang levetid. Ser ikke for mirakel løsninger, selvom de fleste af disse ting indebærer dagligdags vaner kræver reel indsats.
1.. Fysisk aktivitet
Vi ved alle, at motion er en vigtig del af sund levevis, men nyere forskning gør tingene lidt mere kompliceret. Ikke alene er det usundt ikke at udøve, men det er dårligt for kroppen at sidde i lange perioder. Med andre ord, selv hvis du træner energisk på en regelmæssig basis sidde i mange timer hver dag fører til øget risiko for forskellige levetid-truende problemer.
Nøglen til at drage fordel af denne kendsgerning er at sikre, at du forblive aktive og stående for store dele af din dag. Hvis du arbejder ved et skrivebord, overveje opløftende din computer og stående under arbejdet. Også være sikker på at tage hyppige pauser for at strække ud og gå lidt. Disse aktiviteter kan give dig en sundheds boost i tillæg til din regelmæssig motion.
2.. Antioxidanter
Der har været en masse hype i de sidste par år om de potentielle sundhedsmæssige fordele af antioxidanter, og mens nogle af den hype kan gå lidt for langt, er der ingen tvivl om, at en kost rig på antioxidanter er gavnligt. Antioxidanter bekæmper frie radikaler, de mikroskopiske molekyler, hoppe rundt i cellerne og forårsage skade. Dette holder cellerne kørende i længere tid, hvilket bidrager til at bekæmpe ældning.
Der er mange naturlige kilder til antioxidanter, herunder ting som bær, grøn te, rødvin, vegetabilske olier, mørk chokolade, og alle typer af grøntsager.
3.. Begræns kalorier
Der har været meget i medierne i løbet af den såkaldte "kalorie-restriktion bevægelse", hvis tilhængere søger at fremme levetiden ved at begrænse deres kalorier med op til en tredjedel af, hvad der er normalt. Der er faktisk nogle sund videnskab sikkerhedskopiering denne indsats, men ingen legitim sundhed ekspert ville sige, at det er fordelagtigt at forbruge mindre end 1500 kalorier om dagen bare i håb om at leve længere.
Under alle omstændigheder er det en god ide at skære overskydende kalorier ud af din kost. Hvis du jævnligt spiser usunde kulhydrater og fedtstoffer, der tilbyder noget positivt næringsværdi, klippe dem ud og holde sig til fødevarer, der bærer en højere grad af gavn.
4.. Hold læring
Aldrig komme ud af den vane at lære nye ting. Uanset om du er 30 eller 80, lære nye færdigheder hjælper øge din hjerne magt, hukommelse og kognition, hvilket reducerer effekten af kognitiv tilbagegang senere i livet. Sørg for at du altid har en hobby, der holder dig læring, og aldrig stoppe læse bøger, som lærer dig spændende nye ting. Hobby, der fremmer fysisk aktivitet er dobbelt gavnligt.
5.. Sov godt
Alderdom handler om at give cellerne mulighed for at regenerere og forblive sunde, og meget af dette arbejde foregår under søvn. Hvis du kun tillader dig selv at sove 4 til 6 timer per nat, vil det uundgåeligt tage en vejafgift, og får dig til at ældes hurtigere. Tænk på de ekstra timers søvn som en langsigtet investering i dig selv. Eksperter anbefaler, at raske voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat, og mens de praktiske problemer kan forhindre os i at nå dette tal hver nat, det er noget at stræbe efter.