Mange mænd og kvinder i dag arbejde i mange timer, og har svært ved at tage tid ud til at slappe lidt af. Hvis du er stresset af dit job, springe måltider til at overholde tidsfrister og finde ikke tid til at nyde livet, du kan være på vej til en sundheds-opdeling. Du er nødt til at begynde at udøve, spise rigtigt og socialt samvær og få tid til din familie. Her er 3 måder, du kan være sund og glad:
Øvelse: I denne alder af teknologi de fleste ting er tilgængelige på et klik på en mus: du kan betale dine regninger og shop for næsten alt online. Som et resultat, du kan opleve, at du er lidt tungere end du ønsker. Hvis du er overvægtig, risikerer du at udvikle forhøjet blodtryk, diabetes og hjerteproblemer. Du behøver ikke at blive en fitness freak, tager trappen, gør gøremål omkring huset og gå vil hjælpe. Selvfølgelig regelmæssig træning er bedst, da de hjælpe med at rejse immunitet niveauer, og holde hjertet sundt, mens frigivet endorfiner vil medvirke til at reducere stress og øge eufori.
Kost: At holde sig sund og fit du nødt til at regulere dit daglige kalorieindtag. I gennemsnit er det for mænd er omkring 2500 kalorier og for kvinder 1900. Dette vil variere fra person til person i forhold til alder, højde, vægt og hvor aktiv du er. Du bør gøre det til en vane at spise ernæringsmæssige måltider og skåret ud fødevarer med højt kolesterol, som er en af de vigtigste årsager til hjerteproblemer. Du bør drikke mindst 2-3 liter vand om dagen, da det hjælper med at skylle ud toksiner. Hvis du ryger, give det op og stoppe med at drikke alkohol, sodavand og kaffe, eller gøre det i moderation.
Sleep: Hold sundt ved at sove 6-7 timer om natten. Hvis du arbejder lange timer og sove lidt, risikerer du for at blive syg, da træthed vil sænke din modstand. Sleep også hjælper din krop reparere og genoplade sig selv. Når du sover, din hjerne frigiver et hormon kaldet melatonin, som hjælper med at regulere søvn mønstre, øge immunitet og forhindrer hjertesygdomme. I løbet af dagen, bør du klemme i nogle power naps - hvis du arbejder, sætte dit hoved ned på dit skrivebord og få i en halv times søvn engang i midten af dagen. Dette vil hjælpe du føler dig frisk og øge din hukommelse og fokus beføjelser.
Stress kan påvirke dit helbred på mange måder, så du brug for at finde måder at slappe af. Meditation, massage, et langt bad, hobbyer, samvær med venner og tilbringe tid med familie er gode måder at slappe af og give slip på alle de stress og negativitet, der er en del af vores professionelle og personlige liv. Få årlige lægeundersøgelser, så de konstaterede lidelser kan behandles hellere før end senere. Hvis der er en vilje er der en vej, og hvis du virkelig ønsker at, vil du finde tid til at foretage de ændringer for at hjælpe dig med at forblive sunde og glade.